[...] Czy najpierw jeść więcej i robić masę, czy redukować, ćwicząc przy tym i taka figura będzie? Załamuję się, bo kompletnie nie mam pojęcia, a chciałbym właśnie taką sylwetkę jak na załączniku (wiadomo, że każdy ma inną budowę, ale to mój goal). Wyznaczyłem sobie termin do 1 czerwca. Ćwiczę z trenerem personalnym jednak on mówi mi, że mam [...]
[...] duzych partii dokladac po serii?? Niech mi ktos powie co dokladac czy poprostu podwoic te same cwiczenia ?? I jesli bym podwoil czyli djamy na to wyciskanie na palskiej to jak z progresja?? Bo na poczatku 75% ciezar i dalej to dam rade 2 serie zrobic jednym ciezarem, ale jak juz dojde do maxa to 2 serie tym samym ciezarem bedzie ciezko. I [...]
Wiem, że już tutaj pełno tematów "jak stracić tłuszcz z ud" itp. Ale nie wydaję mi się, że taki temat dodawała jakaś młodsza osoba... Hm.. Mam 15 lat i z powodu swoich tłustych, okropnych, obrzydliwych ud (i do tego cellulit) rzygać mi się chcę jak staję przed lustrem. Jak mam w takim stanie chodzić na basen? Masakra... Potrzebne mi są jakieś [...]
Witam, tak jak w temacie proszę o ułożenie planu ćwiczeń. Sprzęt do ćwiczeni kupiłem nie tak dawno ale w ogóle nie wiem co i jak mam robić. Myślę, że pomożecie rozwiązać mi ten problem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba/masa/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem pogram w [...]
[...] jest ok i NIE MA ŻADNYCH PRZCIWSKAZAŃ DO ĆWICZEŃ ! więc postanowiłam schudnąć oraz wyrobić sobie mięśnie, kaloryfer.Chciałbym ważyć ok 55 kg. Oczywiście chciałabym osiągnąć jak najszybsze efekty, dlatego postanowiłam dużo robić treningów oraz stosuję dyma burn extreme od 3 dni Ćwiczę dziennie: bieganie 1- 1,5 km aeroby 30 min abs Dużo [...]
[...] grama białka 4 gramy węgli i 1 albo 1,2 grama tłuszczy tak na oko. Obecnie jestem na diebie wysokobiałkowej, jem odżywkę białkową, aminokwasy itd. chce robić masę, no ale jak widzę tą galaretę, to nie moge tego znieść ;) Dlatego robię bieganie z intwerwałami + A6W, ale robię 8 dzień bodajże, żeby nie przemęczać mięśni. I teraz pytanie - czy [...]
Ćwiczę czwarty już miesiąc treningiem Michail'a zamieszczonym w tym http://www.sfd.pl/temat214458/ temacie. Tylko co dalej? Nie wiem jaki trening teraz robić. Nie należy ćwiczyć cały czas jednym stylem, bo organizm się przyzwyczaja. Efektów nie ma po treningu, jadłem dużo, pijąc jogurty, jedząc owoce, pijąc surowe całe jajko po każdym treningu, [...]
[...] diametralnie ;/ moj cel to masa (do konca roku) i odrobienie choc czesciowe strat w sile zdecydowalem sie na FBW (prosze nie pisac o act) jeden plan 2-3 razy w tygodniu (jak praca pozwala) 1 Przysiad 3x10-8 2 Unoszenie tulowia 3x10/8 (nie chce robic rumunskiego ciagu, a nie ma jakiejs dobrej alternatywy dla tego cwiczenia nie zwiazanego z mc [...]
Witam, Intensywne treningi rozpocząłem 4 miesiące temu trenując wszystkie partię mięśni bez nóg, nogi ćwicze dopiero od miesiąca, musiałem doleczyć kontuzje kolan. Od tego czasu przytyłem 5 kg, i jedyne co nie zwiększyło swoich rozmiarów to barki. Jest to niepokojące, bo zmieniałem plan już kilkukrotnie, trenując najpierw barki same, pozniej klate [...]
[...] i robić trening 3x na tydzień? Pytałem kardiologa, to powiedział mi, że jedynie mogę spacerować po 30min x 2 w tygodniu. Tylko nie wiem czy tak tego przestrzegać, bo jak to lekarze... Miałem przerwę od sportu przez jakiś rok, przytyłem 15kg i chciałbym się trochę poruszać. Uprawiałem sport przez blisko 6 lat. Treningi 5x na tydzień [...]
[...] kolejny taki temat. Mianowicie mam 15 i chce zacząć zabawe z hantlami. Spowodowane jest to mizerną siłą i wyglądem - w pasie 70, 'klateczka' 90 a w bicu 31,5. Nie wiem jak te liczby odnosza sie do innych, ale w realu wygląda koszmarnie. Mam dwie hantle 10 kg każda. Ćwicze od miesiąca dzień w dzień oprócz niedzieli. Pierwszego dnia ćwicze [...]
witam... mam 16 lat w tym roku , jestem EKTOFORMIKIEM, ważę 57 kg (duzo jak na moj wzrost ?) przy 170cm.. 1. chcę zacząć cwiczyc ale nie wiem czy to nie za wczesnie, poczekac jeszcze az urosnę ? 2. I od czego zacząc? pompki i aerobiczna szostka weidera? i pierw muszę przytyc tak? ciekawe czy w ogole będzie cos widac jesli jestem [...]
[...] zakladam kolejny post o kontuzji kolana ale moj przypadek jest nieco inny od pozostalych. w zyciu nie mialem problemow z kolanami. Az do wczoraj- na treningu bylo spoko ale jak wrocilem to po paru godzinach cos mnie tam zaczelo bolec, wiec sobie posmarowalem mascia i pomyslalem ze do jutraprzejdzie. Ale nic z tego dzisaj to jest dopiero masakra- [...]
[...] sie redukować. W zwiazku z tym mam kilka mysli (wątpliwosci), które chciałbym zebyscie pomogli rozwiazac. Zakładam ze waze 100 kg :) juz abstrah**ac ze czuje sie jak prosiak w nic nie moge wejsc z ubrań itp :) siłka 5x w tyg Na masie mam 24x100x1,3 + (od 300 do 500) = ok. 3500 kcal zamierzam robic redukcje aeroby+ siłka+ a6w [...]
[...] tu, z góry przepraszam %-) Witam, mam 16 lat ćwiczę boks od 4 miesięcy i ćwiczę sobie w domu technikę i trochę skacze na skakance... Czuję że moja siła jest zbyt mała jak na mają wagę, więc chce popracować trochę nad nią, i chciałbym aby ktoś z was ułożył mi dobry trening domatora... wiem że powinienem poczytać w postach podwieszonych, ale [...]
Chciałbym zrobić jakiś kurs przygotowujący do pracy instruktor lub coś zupełnie innego, może zabrzmi to śmiesznie ale chciałbym aby ta praca była w miarę lekka, abym mógł połączyć ją z treningami i dietą, najlepiej abym mógł robić poranne treningi a później pracować Wiem że to co napisałem może nieco odbiegać od tematyki tego forum, ale jeżeli [...]
Cześć, mam taki problem. Nie moge w ogole przybrac na masie i nie mam pojecia jakie cwiczenia robic zeby w miare normalnie wygladac. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabranie masy, poszerzenie barkow i klatki piersiowej. Ponadto wkurzajace jest to ze mam duza przerwe miedzy rękoma a brzuchem, wiec poszerzenie [...]
[...] jest u mnie z dietą. Doradźcie mi proszę! chodzi o to, że przy mojej wadze 82 kg i wzroście 177 moim największym mankamentem jest brzuch! Nie jest on też nie wiadomo jak wielki, bo rano na czczo widać na nim delikatne efekty ACT i ćwiczeń na brzuch. W dzień troszke mi urośnie i wtedy jestem załamany! Krótko mówiąc nie jestem oblany [...]
[...] tam przyrząd do ćwiczeń nóg (nogi zakłada się na takie gąbki i podnosi się ciężar) - nie mogę tego robić. Po zrobieniu kilku powtórzeń bolą mnie mięśnie sprawdziłem w necie jakie to mięśnie są to mięśnie brzuchate łydki(lewy i prawy) oraz mięsień podeszwowy. Mogę jeździć na rowerze i biegać ale tego akurat nie mogę. Co mam zrobić ? Jakieś [...]
[...] ćwiczyłem na siłowni i za dużo brałem na plecy(prostownik grzbietu) i narobiłem sobie kontuzje.. do dziś boli mnie kręgosłup gdzieś mniej więcej w odcinku lędźwiowym i jakie polecacie ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa? 2. Czy jak będę ćwiczyć na biceps w pozycji stojącej ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM to może to pogorszyć stan moich pleców? 3. Mam [...]
